خانه / مقالات / کنترل سردرد با مواد غذایی

کنترل سردرد با مواد غذایی

Headache
Headache

کنترل سردرد : سردرد یکی از واکنش‌های محرک در انسان است که عوامل مختلفی در بروز سردرد تاثییر دارد, حذف یک وعده غذایی ؛ تشنگی و چاقی هم میتواند عامل بروز سردرد باشند. برخی از مواد غذایی نیزمحرک ایجاد سردرد هستند و برخی دیگر میتوانند حین بروز سردرد آن را بهبود بخشند. البته لازم به ذکر است وقتی سردرد ایجاد میشود , راهکارهای تغذیه ای چندان مناسب نیست, و تنها ماده غذایی که بعد از ایجاد سردرد شاید بتواند آن را بهبود بخشد , یک فنجان قهوه  یا چای غلیظ است. در صورتی که میخواهید هیچ وقت به سردرد مبتلا نشوید به نکات زیر توجه فرمایید :

۱- برنامه غذایی منظمی‌داشته باشید , هیچ یک از وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه را حذف نکنید و هنگام صرف غذا آرامش خود را حفظ کنید.این مسایل به حفظ قند خون کمک میکند و این موضوع خود در کنترل سردرد موثر است.

۲-اگر مبتلا به اضافه وزن هستید , حتما با رژیم و فعالیت فیزیکی مناسب وزن خود را پایین بیاورید , زیرا چاقی هم از عوامل موثر در بروز سردرد است.

۳-برخی مواد غذایی محرک سردرد هستند.سعی کنید این مواد غذایی را از برنامه روزانه تغذیه ای خود حذف یا به اعتدال مصرف کنید.از جمله این مواد می‌توان به مشروبات الکلی , مواد غذایی حاوی کافئین مثل انواع کولاها , چای , قهوه غلیظ , تیامن‌ها , شکلات‌ها , غذاهای تخمیری , غذاهای حاوی هیستامین ,نیترات , انواع محصولات گوشتی آماده , انواع مغزها ,انجیر , پنیر مانده , ترشی‌ها , شورها , پیاز و …. اشاره کرد.

۴-رعایت نکردن بهداشت مواد غذایی در صنایع غذایی , مصرف شور‌های کپک زده و … باعث بروز سردرد میشوند .

۵-مواد غذایی خیلی داغ یا خیلی سردبه دلیل تاثیری که بر عرق دارند, میتوانند عامل بروز سردرد شوند.پس , از مصرف بستنی خیلی سرد یا چای داغ خودداری کنید.

۶-مواد غذایی فریز شده مثل سیب زمینی‌های منجمد میتوانند عامل سردرد باشند.

۷-گلابی,انگور ,سیب,کلم,کاهو,کرفس و چغندر از میوه و سبزی‌هایی هستند که مانع بروز سردرد میشوند.

۸-سعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود از مواد غذایی تازه مثل انواع گوشت‌های تازه استفاده کنید.

۹-حذف کربوهیدرات‌های ساده , شکر , غذاهای فرایندشده و نان‌های سفید میتواند به خصوص در کنترل سردردهای پریودیک خانم‌ها موثر باشد.

۱۰-حذف عوامل استرس زا,داشتن خواب منظم و رعایت نکته‌های تغذیه ای ذکر شده همگی در کنترل سردرد موثرند.

همچنین ببینید

ieltsbook

دانلود کتاب Cambridge IELTS 10

آیلتس آیتلس از اینرو شناخته شده میباشد که در حال حاضر یکی از معتبر ترین …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *